Všetci vieme, že ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou a že na prežitie je potrebné jej určité množstvo skonzumovať. Svaly a obličky tvoria 73 % vody; 83 % krvi tvorí voda; 90 % pľúc a 76 % mozgu tvorí voda.
Odporúčaná spotreba je 3 litre (12 pohárov) pre mužov a 2,2 litra (9 pohárov) pre ženy.
Každý, kto nepije dostatok vody, môže pociťovať nasledujúce príznaky:
- Moč je tmavožltý
Moč má zvyčajne svetložltú jantárovú farbu. Ak však nepijete dostatok vody, obličky vylučujú močom viac odpadových látok: odumreté krvinky, toxíny alebo bielkoviny spôsobujú, že moč je tmavší.
Tmavšie môžu spôsobiť aj niektoré lieky, vitamíny skupiny B, cvikla, černice, špargľa alebo potravinárske farbivá.
Ak je moč dlhší čas tmavý, potom môžu vzniknúť vážnejšie zdravotné problémy ako hepatitída alebo žlčníkové kamene. Normálne, ak pijete dosť, váš moč bude čistý.
- Znížené množstvo moču
Bežne človek močí 6-7 krát denne. Ale ak nepijete dostatok vody, vaše obličky neustále vylučujú čo najviac tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii. Ak močíte menej ako 6-krát denne, mali by ste zvýšiť príjem vody.
- Zápcha
Nedostatok vody spôsobuje zápchu. Ak nepijete dostatok vody, vaše telo bude absorbovať vodu všade, kde sa dá, vrátane hrubého čreva. Azy nedostatočné množstvo vody v hrubom čreve má za následok tvrdšiu stolicu.
- Pleť je suchá a vrásky sú výraznejšie
Podľa doktorky Diany Howardovej spôsobuje dehydratácia podráždenú, zapálenú, svrbivú a citlivú pokožku.
V závažných prípadoch je koža červená, popraskaná a krváca. Nedostatok vody je živnou pôdou pre vrásky.
- Hlad a priberanie
Je to malá chyba tela – nedokáže rozlíšiť medzi hladom a smädom. Hypotalamus je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za kontrolu hladu a smädu, čo je často zmätené, pretože hlad je podobný tomu, keď telo potrebuje vodu.
Keď ste hladní, mali by ste vypiť pohár vody a potom počkať 15 minút. Ak ste stále hladní, je to znamenie, že musíte niečo zjesť.
- Smäd a sucho v ústach
Už je zlé, ak sa objaví smäd, to je už znak dehydratácie.
- Bolesť hlavy
Ak nepijete dostatok vody, vaše telo bude absorbovať vodu zo všetkých tkanív, aby kompenzovalo nedostatok tekutín v obličkách. Mozgové tkanivo stráca vlhkosť a zmenšuje sa. To je to, čo spôsobuje bolesť
- Únava
Podľa štúdie môže aj mierna dehydratácia spôsobiť únavu
- Bolesť kĺbov
Voda je lubrikant v kĺboch, pretože umožňuje dvom kostiam hladko kĺzať po sebe. Ak nepijete dostatok vody, vysušuje sa aj chrupavka, čo vedie z dlhodobého hľadiska k degenerácii.
- Slabý imunitný systém
Dehydratácia zvyšuje množstvo toxínov v krvi, čo oslabuje imunitný systém.
Pošlite to aj svojim známym. Väčšinou, keď už pociťujete niektorý z príznakov, viete, že už vtedy začínate piť vodu neskoro.
zdroj:unsplash
