Stačí malá zmena v jedálničku a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Menej nafúknuté brucho, lepšie trávenie, stabilnejší cukor v krvi, nižší cholesterol a postupné, zdravé chudnutie. Riešenie je jednoduchšie, než si myslíte – ovsené kaše pripravené za studena.
Tieto raňajky sú ideálne pre každého, kto chce jesť zdravo, nemá čas variť a zároveň chce telu dopriať maximum živín hneď zrána.
Čo dokážu ovsené vločky?
Ovsené vločky patria medzi najvýživnejšie obilniny vôbec a ich účinky na zdravie sú naozaj široké:
- pomáhajú predchádzať zápche a čistia črevá
- podporujú zdravé trávenie a činnosť tenkého čreva
- znižujú hladinu cholesterolu
- stabilizujú hladinu cukru v krvi (prevencia cukrovky)
- znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení
- podporujú metabolizmus – ideálne na chudnutie
- zasýtia na dlhý čas a energiu uvoľňujú postupne
- obsahujú vitamíny skupiny B, železo, vápnik a fosfor
- prospievajú zraku (vďaka luteínu)
- sú vhodné aj počas užívania antibiotík
- pôsobia ako prevencia rakoviny tráviaceho traktu
Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. To, čo zjete ráno, ovplyvní energiu, náladu aj chuť do jedla počas celého dňa.
Rýchle a superzdravé raňajky do ruky: Ovsené kaše bez varenia
Tieto kaše pripravíte za pár minút, bez varenia, bez neporiadku a pokojne aj večer vopred. Stačí uzatvárateľná nádoba a chladnička.
Základný recept na ovsenú kašu
Budete potrebovať:
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc bieleho jogurtu
- 1 lyžičku chia semienok
- 1 lyžičku medu
- ľubovoľné ovocie
- uzatvárateľnú nádobu
Postup:
Všetky suroviny okrem ovocia vložte do nádoby, uzavrite ju a dôkladne pretrepte. Potom pridajte ovocie a premiešajte lyžicou. Kašu môžete zjesť hneď alebo ju uložiť do chladničky. V chladničke vydrží až 4 dni.
1. Banánovo-kakaová ovsená kaša
- 1 lyžička chia semienok
- 1 lyžica kakaa
- ½ banánu
- 1 lyžička medu
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 1 lyžička kvalitného kakaa
- 1 menší banán
- 5 lyžíc mlieka
- 4 lyžice bieleho jogurtu
Táto kombinácia je ideálna, ak máte chuť na sladké, ale nechcete zhrešiť.
2. Jablkovo-škoricová ovsená kaša
Ideálna voľba pre milovníkov klasických chutí, ktoré zahrejú a podporia trávenie.
Ingrediencie:
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc bieleho jogurtu
- 1 lyžička chia semienok
- ½ lyžičky mletej škorice
- 1 lyžička medu
- 4 lyžice nesladeného jablkového pyré
3. Čokoládovo-višňová ovocná kaša
Sladká, ale stále zdravá kombinácia, ktorá poteší chuťové poháriky bez výčitiek.
Ingrediencie:
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 lyžička chia semienok
- ½ lyžičky vanilkového extraktu
- 1 lyžička medu
- 1 lyžica horkej čokolády nasekanej najemno
- ¼ šálky odkôstkovaných višní
4. Banánovo-arašidová ovsená kaša
Sýta a energetická kaša, ideálna po športe alebo počas náročného dňa.
Ingrediencie:
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 5 lyžíc mlieka
- 4 lyžice bieleho jogurtu
- 1 lyžička chia semienok
- 1 lyžica arašidového masla
- 1 lyžička medu
- ½ banánu
5. Malinovo-vanilková ovsená kaša
- Svieža a jemná chuť, ktorá je ideálna najmä v letných mesiacoch.
Ingrediencie:
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 5 lyžíc mlieka
- 4 lyžice bieleho jogurtu
- 1 lyžička chia semienok
- ½ lyžičky vanilkového extraktu
- 1 lyžica malinového džemu
- 4 lyžice nakrájaných malín
6. Marhuľovo-zázvorová ovsená kaša
Originálna kombinácia, ktorá podporí trávenie a zahreje organizmus.
Ingrediencie:
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 5½ lyžice bieleho jogurtu
- 1 lyžička chia semienok
- 1 lyžička medu
- 3 sušené marhule nakrájané najemno
- 1 lyžička kandizovaného zázvoru
Prajeme vám dobrú chuť!
Tieto ovsené kaše sú dôkazom, že zdravé raňajky môžu byť rýchle, chutné a zároveň prospešné pre celé telo. Stačí pár minút večer a ráno máte hotové raňajky, ktoré vás zasýtia, dodajú energiu a podporia zdravé chudnutie.
